I muscoli addominali e quelli dorsali svolgono un ruolo fondamentale non solo per la postura, ma anche per la struttura e la salute del nostro corpo. Sono muscoli che sorreggono il nostro organismo, aiutano nell’equilibrio, sostenendo anche le viscere, garantendo i movimenti di gambe e tronco, aiutando persino nella respirazione. Un giusto allenamento è quindi non solo un fattore estetico ma anche di benessere e salute.

Photo by charles gaudreault on Unsplash

Il mal di schiena.

Gli addominali presenti in due strati (profondo e superficiale) se si indeboliscono possono portare a un cambiamento di assetto del bacino con la comparsa di dolori lombari o dorsali (mal di schiena) piuttosto acuti. Questo perché i pesi non vengono più assorbiti e gestiti attraverso le fasce muscolari, ma vanno a caricare sui dischi della colonna vertebrale in modo sbagliato. Questi dolori, nel lungo periodo possono essere anche invalidanti. Ecco perché la prevenzione, anche attraverso l'attività fisica, è molto importante.

  Photo by Toa Heftiba on Unsplash

Gli addominali possono essere più tonici, in maniera naturale, per un discorso genetico o di metabolismo, così per allenamenti mirati con esercizi dedicati e un alimentazione corretta. L’Home Fitness, se praticato con costanza e metodologia aiuta nello sviluppo di questa fascia di muscoli ma è indubbio che la genetica aiuti fortemente chi è predisposto.

Per evitare il mal di schiena (spesso dovuto a ernie del disco, postura errata, movimenti sbagliati prolungati nel tempo, ripetuti microtraumi o traumi, sforzi eccessivi, contratture posturali o da stress, artriti), aiutare a prevenirlo o diminuirne l’insorgenza,  “fare gli addominali” è fondamentale. Questo è un allenamento che si può fare tranquillamente a casa propria ma con il massimo dell’attenzione. Se avere i muscoli dell’addome esercitati aiuta a prevenire i dolori di schiena è comunque vero che eseguirli in maniera errata può acuire la sofferenza contribuendo alle infiammazioni.

Come fare gli addominali correttamente

Per questo è conveniente:

  • Compiere gli esercizi su tappetini o materassini professionali morbidi.
  • Fare riscaldamento, allungamenti e
  • Eseguire gli esercizi in modo corretto per non sforzare il collo, le spalle o la fascia lombare procurandosi fastidiose infiammazioni o strappi muscolari.
  • Eseguire una respirazione corretta, possibilmente diaframmatica (respirare col diaframma)
  •  
  • Fare gli esercizi con la giusta velocità.

  Photo by Jonathan Borba2 on Unsplash

Plank, crunch (con i piedi appoggiati sul pavimento) e crunch inverso, in alcuni casi anche il crunch obliquo, se eseguiti correttamente e uniti ad esercizio aerobico, sono gli esercizi più indicati per rinforzare gli addominali senza affaticare la fascia lombare.

Oltre agli addominali anche praticare sport con costanza aiuta a prevenire o lenire il mal di schiena: attività come il nuoto, camminare o lo yoga.